何時までに寝れば良いの？

最近は普通のデスクワークのお仕事でも終わるのが遅くなってきているので
早寝をしたくてもできない人も多いのですが、
理想を言うと、遅くとも12時までに就寝したほうが良いですね。

朝は、日の出の時間（5時など）に起床すると体内時計も良い感じになります。

深夜12時に寝るとして、11時くらいには間接照明にしたほうが
段々と眠りモードに入っていけますので良いですよ(・∀・)b

白色のまぶしい蛍光灯を浴びてたり、パソコンから出る光を眺めていると
神経がリラックスできないので、寝つきが悪くなります。

不眠症かもしれません(≧▽≦)

現代はストレス社会と言われてますし、それが原因で
寝つきが悪い人も増えてますし、不眠症の人も結構います。

できればストレスを軽減したほうが良いのですが、スグにはできないのも事実です。
ですので、体が寝やすい状態を意図的に作ってあげると良いんですね。

12時に寝ようとしている人であれば、1時間前くらいに
ホットココアを飲みましょう(・∀・)b

温かいミルクでココアを溶いてください。

ミルクの中に含まれているプロテイン（アミノ酸）に、トリプトファンとレシチンがあります。
これらは、セロトニン（眠りやすくする神経伝達物質）とアセチルコリン（睡眠のリズムを調整してくれる伝達物質）を原料なんですね。

で、ココアにはテオブロミンという成分が含まれているんですけど
上記のトリプトファンやレシチンを必要な伝達物質に変えてくれる働きがあります。

ホットが良いのは、お腹を冷やすと臓器の働きが悪くなり
お肌以外で、病気になりやすい体質になるので、お腹を冷やさない温かい飲み物の方が良いんですね。

十分な睡眠を取ることを心がけて
あとは、お肌にちゃんと浸透するコスメを使うようにしてくださいね。
⇒ ニキビ対策コスメセット

きれいな水を飲もう

最近では、ミネラルウォーターや浄水器などもあるので
水道水を直接飲んでます！という方は減っていますが
きれいな水を飲むのは、スキンケアの最低条件になってきます。

都会では水道水は飲めないということで、割りと天然水を普通に飲んでいたりしますが
地方だと、水道水は綺麗だからといって、気にせずに飲んでいる人も多いんですね。
水道水は消毒はされているので、そういう意味では綺麗なのですが
消毒液が入っているので、体は喜んでくれてません。

体の半分以上は水分で出来ていますが、
綺麗な水を摂取するから、細胞も活き活きとしてくれるので
ミネラルウォーターを飲むようにすると良いですよ。

お肌が喜ぶ飲み方

体に良い飲み方というのもあります。

成人ですと、1日2リットル程度を飲みましょうと言われていますが
一気にゴクゴクと飲むのではなく、1回分は少なめで構いませんので
回数を増やしてコップ1杯ずつぐらいで飲んでいきます。

その際、冷蔵庫で冷やしていたお水を飲む人もいるのですが
できれば常温のほうが良いです。

冷たいお水を飲むことで、
お腹周りの臓器の働きが悪くなるんですね。
そうすると、栄養がしっかりと消化・吸収されなくなりますし
結果、お肌の細胞にも栄養が行き届かなくなります。
冷えの原因にもなりますので、常温で飲むようにしてください。

体内が綺麗だから再発しない

大人ニキビ用の化粧品を使って、何とかニキビを抑えることができても
体内が汚れていると、スグに再発します。

一度治ったものがまた出てくるという人は
栄養不足、汚れたお水を飲んでいる、不規則な生活が原因の人がほとんどです。

せっかく治ったと思っても、また出てくると嫌ですよね。
ですので、しっかりと内面のケアもしてみて下さいね。

ニキビを本気で治したいという方は
大人ニキビ対策セットが期待に応えてくれますよ。

食べ物に気を付けることのほうが何倍も大切だったりします。

なぜ食事が大切なのか？
人間の皮膚（細胞）というのは、食べ物から作られてますよね。
もちろん外からのスキンケアというものも大切なことなんですけど
細胞そのものが正常でなければ、荒れてしまうんです。

化粧品メーカーは、化粧品を売らないといけないので
この成分が良いとか、浸透するよ！って色々な切り口で説明します。
これは自然なことだと思うんです。

でも、細胞自体が正常であれば、ウミも出なくなりますし
そうすればニキビも出来にくい皮膚になっていくんですね。

そのためには、食事が大切になってくるわけです。

エサではなく食事をしよう(・∀・)b

エサという言葉は、ペットなどに使う言葉ですが
実は、人間もエサのような感じで摂っている人も多いんですね。

・お腹を満腹にするだけの食べ方＝エサ
・体が必要としている栄養も補い、満腹感・満足感も得る＝食事

体（各細胞）が必要としている栄養を十分に摂取していたら
人間には自然回復機能というのが備わっていますので
悪いところがあるとそれを修復してくれるんです。

大人ニキビなども悪い箇所に該当するわけですが
それが治らないということは、
細胞がしっかりと動けないような食べ物しか摂ってないんですね。

よく、大人ニキビには○○などの成分が良いよ！！ということが言われますが、
それだけを摂取していたら良いというものではないんです。

例えば、タンパク質を摂れば、消化されてアミノ酸ができますが
アミノ酸が十分に機能するためには、他のビタミンやミネラルが必要なんですね。
単体で機能する栄養素というのはないんです。

それぞれがお互いに補助し合って、何らかの機能を果たすように出来てるんですね。

食事で補えないものはサプリを併用するのも良いのですが、
栄養素単体のサプリは買う必要はないです(^_^;)

色々なものが満遍なく入ってるマルチ系のもののほうが
体にとっては嬉しいんですね。

とはいっても、サプリを摂ってるから大丈夫というわけではなく
やはり食事というのは、『満足感』が必要です。
粒（サプリ）を摂ってても満足感はないですからね（笑）

美味しいものを食べることで満足感が得られ、
足らない栄養素も出てきますので、それをサプリで補う
というのが、体にとっては一番良いんです。

食べ物については、また別の記事で詳しく書いていきますが
食事を変えるだけで大人ニキビができる根本的な原因を改善できますので
少しだけで良いですし、意識をしてみて下さいね(・∀・)b

⇒ 7日間ニキビ改善プログラム

実はお肌の細胞は、毎日生まれ変わっているんですね。
28日周期というのは、１つの細胞の寿命のことです。

新しい細胞が出来る前に、前の細胞の情報を引き継ぐようにできてます。
だから、肝臓は何年経っても肝臓でいられるんです。

細胞は生まれ変わるから、そのうちシミなども治っていくということはないです。
ちゃんと前の状態を引き継ぎます。

つまり、１つのターンオーバーが完了する間に、
しっかりとケアすることで、状態が少し改善しますよね。
それを次の細胞が引き継ぎます。

少し改善された状態から更にケアすることでまた状態が少し良くなります。
それを次の細胞が引き継ぐ・・・
この繰り返しで、徐々に細胞が正常になっていき、お肌も良い状態になっていきます。

ただ、新陳代謝は年齢と共に鈍くなっていきます。
体内で生成される有用成分の分泌が減ったりしますので。

よくお肌の状態を良くするために、化粧品だけに頼っている人もいますが
細胞というのは、元々、体内に吸収された栄養を使ってエネルギーを抽出して活動しています。

化粧品で栄養分を浸透させていくのも１つの手段ではありますが
残念ながら、市販のほとんどの化粧品は、栄養は浸透していません(^_^;)
ちなみに、ナノ化してても浸透はしてないですよ(・∀・)b

ほとんどの方が、お肌にお水を付けて遊んでいるだけなんです。
効果を感じている人が少ない理由がこれなんです。
浸透してたら新陳代謝も活発になり、良くなっていくはずです。
でも、実際は良くなってないんですね。

化粧品は、ちゃんと浸透しているものを使って
それだけではなく、しっかりと体が欲している栄養を吸収することで
内と外の両方から栄養をしっかり与えてあげれば
お肌の細胞も喜びますし、キレイになっていけるんですね。

普段の食事もそうですが、
食事ではなく、エサっぽくなっている人がいます。
ただ食べ物を体内にいれているだけ。
これでお肌がキレイになるわけがないんです(^_^;)

新陳代謝を良くするためには、
栄養を吸収しないといけないと先ほどお話ししましたが、
食事の順番が大切なんです。

食物繊維⇒ビタミン・ミネラル⇒高たんぱく質⇒炭水化物

1回の食事のときも、この順番でお料理を食べることで
健康的な体になりますし、健康ということは細胞がイキイキしてるわけです。
人間本来の生活をすれば、変な情報に振り回されなくても済みます。
乾燥肌や敏感肌も改善していきますし、お肌に潤い感も保てるようになります。

新陳代謝を良くしたい方は、
食事を少し見直して、浸透する化粧品を使う。
これだけで本当に大丈夫ですよ(・∀・)b

しっかり浸透する化粧品

できる場所は？

一般的に、思春期の頃はおでこや頬に出来るのですが、
大人ニキビの場合、首周りや顎（あご）にできるのが特徴です。

これは、ホルモン分泌が少なくなってきても出来やすくなるんですね。

女性ホルモンのバランスの乱れ

まず、女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンがあり
更年期になると、エストロゲンが少なくなるのでプロゲステロン優位になります。
このプロゲステロンというのは、皮脂の過剰分泌を促す作用があるんです。
ですので、更年期の女性は、大人ニキビができ易かったりします。

生理前にできるのは？

女性の場合、生理のときにも大人ニキビが出来やすいという人が多いです。
これも、ホルモンバランスの関係です。
エストロゲンが少なくなり、プロゲステロンが多くなるからなんです。

最近は男性も女性も大人ニキビが出来やすくなっている

ホルモンバランスが関係することによる大人ニキビというのは女性に限ったものではないんですね。
男性もホルモンバランスを崩すことは多々あります。

その主な原因は、
『ストレス』なんです。

ストレスを受けると、副腎が刺激されてコンチゾールというストレスホルモンと
アンドロゲンという男性ホルモンが分泌されます。

これらも皮脂を生成するものなので、結果として大人ニキビが出来やすくなるんですね。

現代社会ではストレスなしでは生活できない
と言われてますが、そんなことはありません(^_^;)
あなたがストレスだと感じていることは、隣に住んでいる人はそう思ってません。
つまり、あなたの考え方１つということです。

ストレスフリーは誰でもいつでも出来ますし
あとは、食事とスキンケアをしっかりとやっていけば治すことはできます。

メーカーの宣伝（それほど良くもないものを良いと誇張）に釣られて
残念ながら肌に悪いものを使っている人がほとんどです。

医学的データもなければ、科学的根拠もない商品がほとんどなんですね。
でも、メーカーは売らないと従業員に給料が払えないので
あらゆる言葉のトリックを使って宣伝してきます。

スキンケア商品は本当に良いものを使うようにして下さいね＾＾

TVや雑誌、ブログなどで色々なことが言われていますが、
ほとんどが医学的データもなければ、逆に「え！？」と思ってしまうことも
商売のためなら・・・と、盛んにアピールしてたりします(^_^;)

例えば、コエンザイムＱ１０。
これ、医薬品です(^_^;)

元々、医療の現場で、心臓病のお薬として使われていたのですが
効果がかなり怪しく、副作用のほうが心配だからということで使われなくなったんですね。
1回の使用量も、薬品ですからもちろん決められてます。
お薬は使いすぎると副作用が出ますからね(^_^;)

でも、サプリや化粧品では、
さきほどの使用量を遥かに超えた量を摂取の目安として書いてあったりします。
お肌のために積極的に♪と言ってたりします(^_^;)

ありえなぁ～～い(≧▽≦)

今の法律では、これで副作用などが出ても、誰も責任を取らなくて良いような感じになってるんです。
ですので、やりたい放題(^_^;)

と、チョッとテーマがズレてますので、
今回のテーマ、30代のスキンケアということで書いていきます。

当たり前のことかもしれませんが、
　・お酒・たばこ
　・ストレス
　・偏った食生活
この３つを改善しないと、いくら良いスキンケア商品を使っても
メーカーが示している効果って実感できないんですね。

化粧品メーカーも、色々な実験をして商品を開発するわけですが
お酒・たばこをガンガンやってます！ ストレスなんて異常なくらい受けてます。
食事は栄養なんて気にせず、コンビニ弁当だけですよ！！

こんな人をモニターには使ってません(^_^;)
健全な生活をしている人をモニターにしてますので
どの商品も、効果が出てるんです。

30代になると、お酒やたばこもあまり気にせず飲んだり、吸ったりしてます。
あと、女性の場合、環境が変わってきます。
育児や家事、共働きでお仕事などなど。
ストレスも結構、受けてたりするんですね。

食事も、私はちゃんと3食とってますよ～と言っても
摂ってるだけで、体が欲している栄養をきちんと摂っているかは別問題です。

車でも、ちゃんとガソリンは入れてますよ！！と言いながら、
スポーツカーに軽油を入れてたり・・・（笑）
（一応、ガソリンは入ってますが(^_^;)）

特に30代の方は、
20代の頃は全然平気だったことが、徐々にダメになっていく年齢です。
年齢にあったスキンケアが必要になってくるのですが、
その前に絶対にやっておかないといけないことが上記3点なんですね。

禁酒・禁煙しなさい！！って言ってるんじゃないですよ(^_^;)
喫煙者の方でしたら、ビタミンＣが異常に奪われていきますので
吸ってない人以上にビタミンＣを補給していくようにするわけです。
無理に禁煙すると、今度はストレスになりますからね（笑）
（本数を少し減らしたり程度なら、できそうならやっていくと良いですよ）

それから、ストレス。
こればっかりは、そう簡単にはいかないと思いますが、
実は、ストレスって、その人の考え方なんですね。

例えば、職場で上司に怒鳴られた場合、ほとんどの人はストレスになります。
でも、その口うるさい上司を『達人』という名を付けて、同僚と、
　「最近、達人どう？？」
　「いや～、あれは完璧な達人ですわぁ～～！！　スキがないですもん」
って、笑い話のネタにしていけば良いんですね（笑）

怒鳴られてるときも、ほとんどの人は、うつむきかげんになりますが
話なんて聞いてなくても良いですから、その人の目をひたすら
じ～～～～～と見つめてみて下さい。

この部長、実は二重やったんやぁ～～～とか
右目の横にちっちゃなホクロあるなぁ～って（笑）
そうこうしているうちに、怒鳴りタイムは終了します。

私自身はそうやって遊んでいます（笑）
だから、一般の人がストレスだと思うようなことも
サッサと流して、自分が本当にやりたいことをしっかりとやっていってます。
実は、ストレスフリーなんです（笑）

ストレスになるようなことからは、さっさと逃げる（笑）(・∀・)b

一番、気を使って欲しいなぁって思うことは
食事ですね。

肌がきれいではない人は、基本的に栄養素が十分に足りてない人がほとんどです。
ニキビもそうですが、
人間の体は常に代謝してます。なので、栄養をしっかりと摂っていれば
破壊された細胞は、新しく生まれ変わるようになってるんです。

でも、多くの方は食事は、エサのような感覚で摂っているので
お肌もちゃんと代謝してくれないんです。

食事のことまで書くと、かなり長くなってしまいますので
別の記事で書いていこうと思います。

30代のスキンケア。
まずはあれこれやる前に、人間らしい生活を送るという
超基本的なことから意識するようにしてみて下さいね(・∀・)b

この段階は、正しいスキンケアをしてあげるだけで
きれいな状態に戻すことが出来ます(・∀・)b
（赤や黄ニキビになると色々しないといけませんが（汗））

まず、洗顔。
基本中の基本ですが、ここを軽く見てはダメです。
十分に効果はありますので、以下を参考にしてお手入れをしていって下さい。

白にきびなどは、毛穴の詰まりが原因ですので
特に女性の方は、お化粧を長時間したままにしないようにして下さいね＾＾
帰宅後スグに、洗顔だけはして、メイクを落とすようにしましょう。

ここからが重要なのですが、
どういうお手入れをすれば良いのか！？

洗顔をする前に、３分程度でＯＫですので蒸らしタオルを顔にあてて、角質を柔らかくしてあげます。

これをすることで、洗顔のときに古い角質が剥がれやすくなるので
お肌に負担をかけなくて済みます(・∀・)b

次に、クレイ洗顔でお手入れをしていきます。
⇒ 当ブログ太鼓判 天然クレイ洗顔料の詳細ページへ

２分程度、ソフトな感じでマッサージをしながら洗顔をしていきます。
洗顔前の蒸らしタオル効果がありますので、ソフトにマッサージする感じでも
古い角質や毛穴の奥の汚れも取れます。
（ゴシゴシやったらダメですよ(^_^;)）

その後、ぬるま湯で洗い流してあげて下さい。

お肌の血行も良くなりますし、あとは
ビタミンC配合の美容液でしっかりと栄養を与えてあげればＯＫです。

お手入れは以上になるのですが、大切なのは、適度な運動と睡眠。
８時間も１０時間も寝る必要はなく、１２時前には就寝して５～６時間くらい寝れば十分です。

理想は１１時就寝で５時起き。そこから朝の散歩(・∀・)b
美容に気を使う場合、必ず健康面もセットで考えないといけないんですね。
体は１つですから(^_^;)

美容と健康で分かれてるわけではなく、
相互に働き合って、良い状態を作り上げているだけですので。

この辺については、また別に機会にお話しするとして、
今回はお手入れですので(^_^;)、
上記の方法をスグに実践してみて下さいね。

ここで１点、重要なことがあります。
美容のためにコラーゲンなどを摂ることは良いことなんですけど
コラーゲンを摂ればコラーゲンになる
ということではないんですね。

例えば、
歯がもろい方が、歯を丈夫にするために歯を食べたりはしません(^_^;)

○○が必要だから○○を摂る。
そういうことではないんです。

大切なのは、
　その○○を体内で生成するために必要なものを摂取する
ということです。

つまり、美容に気を使っている方でしたら、
お肌が本当に必要としている栄養成分を摂ることが大切なんですね。

何だと思います？？

そう！ アミノ酸ですね＾＾
勘違いがないように書いておきますが、
コラーゲンを摂らなくて良いということではないですからね＾＾

ここでもう１点、大切なポイント(・∀・)b

よく単体のサプリメントが売られていますが
あまり意味がないんです。
単体の栄養素が何かに効く！！ということはなく、
必ず補助栄養素が必要になってきます。

いくつかの栄養成分が互いに補助し合って
何らかの効果に働きかけてくれるんですね。

この辺については、また詳しくお話ししたいと思います。

ニキビケアには不可欠なビタミンCですが
最近良く見かける誘導体ビタミンCの１０倍以上も配合されています。

一般的な化粧品の多くは、毛穴の奥まで浸透していないのですが
世界特許の浸透技術を採用していますので、驚くほどお肌のケアができます。

このビタミンC美容液は
過剰な皮脂の分泌を抑えてくれるだけでなく、ニキビ菌の増殖まで抑制してくれる優れもの。

もちろんビタミンCなので、ニキビ跡の色素沈着しっかりとケアしてくれるので
デコボコになったニキビ跡にも素晴らしい改善効果を発揮してくれます。

大人ニキビを改善するための美容液。スキンケアでしっかりと対策したい方から圧倒的な支持を得ています。

詳細はこちら

実際にはそんなことありませんので、ここではそれについてお話ししていきますね。

界面活性剤とは、水溶性と油溶性の両方を持っている乳化作用のある物質のことです。
（乳化とは、水と油を混ぜること）

身の周りにはたくさんあります。
石鹸やシャンプー、クレンジングオイル、化粧水、ファンデーションなど
化粧品にはよく使われています。
あと、食べ物やサプリ、それから薬品にも使われてます。

あなたの体にも界面活性剤は、元々存在しているんですよ＾＾
人間の体に元々存在しているものは、悪いものは備わってません。
生きていく上で必要だから、進化の過程で衰退せずに残っているわけです。

界面活性剤には多くの種類があるのですが、大きく分けると、
　・植物性などの天然系
　・化学的に合成して作られた石油系
の２種類です。

その中で、副作用があるとか言われたりするのが
石油系の合成界面活性剤です。

化粧品などでも、天然系のものを使っているものと石油系の合成のものがあります。
肌荒れの原因になるので、合成界面活性剤が入っているものは避けたいところです。

よく「泡立ちが良い！！」とか「洗浄力抜群！！」って謳っているものがありますよね。
大抵は合成界面活性剤が入ってます。
これを使うと、泡がきめ細かくて、本当に泡立ちは良いです。
しかも、洗浄力も確かにあります。

でもね。。。　　なんです（笑）

お肌を外敵から守ってくれているバリア層を破壊したり
たんぱく質を破壊したりしてくれてます(^_^;)

化粧品のパッケージを見ても合成界面活性剤とは書かれてないので
実際に、どういうものがあるのか、書いておきますね。
今、お使いのクレンジングオイルや洗顔料、化粧水などをチェックしてみて下さい。

・トリエタノールアミン
・オレフィンスルホン酸ナトリウム
・ラウリル硫酸ナトリウム
・ラルリル硫酸塩
・ラルリル硫酸トリタノール
・ポリエチレングリコール
・エデト酸塩
などです。これらはアウトです(^_^;)

種類の箇所で書きましたが、
植物性とか天然系の界面活性剤は問題ないです。
レシチン や ショ糖脂肪酸エステルがそうですね。

お肌に気を使っている方は、こういうところをしっかりとチェックして
肌ストレスがかからないよう、メーカーの宣伝文句に惑わされないで下さいね(・∀・)b