何時までに寝れば良いの？

最近は普通のデスクワークのお仕事でも終わるのが遅くなってきているので
早寝をしたくてもできない人も多いのですが、
理想を言うと、遅くとも12時までに就寝したほうが良いですね。

朝は、日の出の時間（5時など）に起床すると体内時計も良い感じになります。

深夜12時に寝るとして、11時くらいには間接照明にしたほうが
段々と眠りモードに入っていけますので良いですよ(・∀・)b

白色のまぶしい蛍光灯を浴びてたり、パソコンから出る光を眺めていると
神経がリラックスできないので、寝つきが悪くなります。

不眠症かもしれません(≧▽≦)

現代はストレス社会と言われてますし、それが原因で
寝つきが悪い人も増えてますし、不眠症の人も結構います。

できればストレスを軽減したほうが良いのですが、スグにはできないのも事実です。
ですので、体が寝やすい状態を意図的に作ってあげると良いんですね。

12時に寝ようとしている人であれば、1時間前くらいに
ホットココアを飲みましょう(・∀・)b

温かいミルクでココアを溶いてください。

ミルクの中に含まれているプロテイン（アミノ酸）に、トリプトファンとレシチンがあります。
これらは、セロトニン（眠りやすくする神経伝達物質）とアセチルコリン（睡眠のリズムを調整してくれる伝達物質）を原料なんですね。

で、ココアにはテオブロミンという成分が含まれているんですけど
上記のトリプトファンやレシチンを必要な伝達物質に変えてくれる働きがあります。

ホットが良いのは、お腹を冷やすと臓器の働きが悪くなり
お肌以外で、病気になりやすい体質になるので、お腹を冷やさない温かい飲み物の方が良いんですね。

十分な睡眠を取ることを心がけて
あとは、お肌にちゃんと浸透するコスメを使うようにしてくださいね。
⇒ ニキビ対策コスメセット

実はお肌の細胞は、毎日生まれ変わっているんですね。
28日周期というのは、１つの細胞の寿命のことです。

新しい細胞が出来る前に、前の細胞の情報を引き継ぐようにできてます。
だから、肝臓は何年経っても肝臓でいられるんです。

細胞は生まれ変わるから、そのうちシミなども治っていくということはないです。
ちゃんと前の状態を引き継ぎます。

つまり、１つのターンオーバーが完了する間に、
しっかりとケアすることで、状態が少し改善しますよね。
それを次の細胞が引き継ぎます。

少し改善された状態から更にケアすることでまた状態が少し良くなります。
それを次の細胞が引き継ぐ・・・
この繰り返しで、徐々に細胞が正常になっていき、お肌も良い状態になっていきます。

ただ、新陳代謝は年齢と共に鈍くなっていきます。
体内で生成される有用成分の分泌が減ったりしますので。

よくお肌の状態を良くするために、化粧品だけに頼っている人もいますが
細胞というのは、元々、体内に吸収された栄養を使ってエネルギーを抽出して活動しています。

化粧品で栄養分を浸透させていくのも１つの手段ではありますが
残念ながら、市販のほとんどの化粧品は、栄養は浸透していません(^_^;)
ちなみに、ナノ化してても浸透はしてないですよ(・∀・)b

ほとんどの方が、お肌にお水を付けて遊んでいるだけなんです。
効果を感じている人が少ない理由がこれなんです。
浸透してたら新陳代謝も活発になり、良くなっていくはずです。
でも、実際は良くなってないんですね。

化粧品は、ちゃんと浸透しているものを使って
それだけではなく、しっかりと体が欲している栄養を吸収することで
内と外の両方から栄養をしっかり与えてあげれば
お肌の細胞も喜びますし、キレイになっていけるんですね。

普段の食事もそうですが、
食事ではなく、エサっぽくなっている人がいます。
ただ食べ物を体内にいれているだけ。
これでお肌がキレイになるわけがないんです(^_^;)

新陳代謝を良くするためには、
栄養を吸収しないといけないと先ほどお話ししましたが、
食事の順番が大切なんです。

食物繊維⇒ビタミン・ミネラル⇒高たんぱく質⇒炭水化物

1回の食事のときも、この順番でお料理を食べることで
健康的な体になりますし、健康ということは細胞がイキイキしてるわけです。
人間本来の生活をすれば、変な情報に振り回されなくても済みます。
乾燥肌や敏感肌も改善していきますし、お肌に潤い感も保てるようになります。

新陳代謝を良くしたい方は、
食事を少し見直して、浸透する化粧品を使う。
これだけで本当に大丈夫ですよ(・∀・)b

しっかり浸透する化粧品

TVや雑誌、ブログなどで色々なことが言われていますが、
ほとんどが医学的データもなければ、逆に「え！？」と思ってしまうことも
商売のためなら・・・と、盛んにアピールしてたりします(^_^;)

例えば、コエンザイムＱ１０。
これ、医薬品です(^_^;)

元々、医療の現場で、心臓病のお薬として使われていたのですが
効果がかなり怪しく、副作用のほうが心配だからということで使われなくなったんですね。
1回の使用量も、薬品ですからもちろん決められてます。
お薬は使いすぎると副作用が出ますからね(^_^;)

でも、サプリや化粧品では、
さきほどの使用量を遥かに超えた量を摂取の目安として書いてあったりします。
お肌のために積極的に♪と言ってたりします(^_^;)

ありえなぁ～～い(≧▽≦)

今の法律では、これで副作用などが出ても、誰も責任を取らなくて良いような感じになってるんです。
ですので、やりたい放題(^_^;)

と、チョッとテーマがズレてますので、
今回のテーマ、30代のスキンケアということで書いていきます。

当たり前のことかもしれませんが、
　・お酒・たばこ
　・ストレス
　・偏った食生活
この３つを改善しないと、いくら良いスキンケア商品を使っても
メーカーが示している効果って実感できないんですね。

化粧品メーカーも、色々な実験をして商品を開発するわけですが
お酒・たばこをガンガンやってます！ ストレスなんて異常なくらい受けてます。
食事は栄養なんて気にせず、コンビニ弁当だけですよ！！

こんな人をモニターには使ってません(^_^;)
健全な生活をしている人をモニターにしてますので
どの商品も、効果が出てるんです。

30代になると、お酒やたばこもあまり気にせず飲んだり、吸ったりしてます。
あと、女性の場合、環境が変わってきます。
育児や家事、共働きでお仕事などなど。
ストレスも結構、受けてたりするんですね。

食事も、私はちゃんと3食とってますよ～と言っても
摂ってるだけで、体が欲している栄養をきちんと摂っているかは別問題です。

車でも、ちゃんとガソリンは入れてますよ！！と言いながら、
スポーツカーに軽油を入れてたり・・・（笑）
（一応、ガソリンは入ってますが(^_^;)）

特に30代の方は、
20代の頃は全然平気だったことが、徐々にダメになっていく年齢です。
年齢にあったスキンケアが必要になってくるのですが、
その前に絶対にやっておかないといけないことが上記3点なんですね。

禁酒・禁煙しなさい！！って言ってるんじゃないですよ(^_^;)
喫煙者の方でしたら、ビタミンＣが異常に奪われていきますので
吸ってない人以上にビタミンＣを補給していくようにするわけです。
無理に禁煙すると、今度はストレスになりますからね（笑）
（本数を少し減らしたり程度なら、できそうならやっていくと良いですよ）

それから、ストレス。
こればっかりは、そう簡単にはいかないと思いますが、
実は、ストレスって、その人の考え方なんですね。

例えば、職場で上司に怒鳴られた場合、ほとんどの人はストレスになります。
でも、その口うるさい上司を『達人』という名を付けて、同僚と、
　「最近、達人どう？？」
　「いや～、あれは完璧な達人ですわぁ～～！！　スキがないですもん」
って、笑い話のネタにしていけば良いんですね（笑）

怒鳴られてるときも、ほとんどの人は、うつむきかげんになりますが
話なんて聞いてなくても良いですから、その人の目をひたすら
じ～～～～～と見つめてみて下さい。

この部長、実は二重やったんやぁ～～～とか
右目の横にちっちゃなホクロあるなぁ～って（笑）
そうこうしているうちに、怒鳴りタイムは終了します。

私自身はそうやって遊んでいます（笑）
だから、一般の人がストレスだと思うようなことも
サッサと流して、自分が本当にやりたいことをしっかりとやっていってます。
実は、ストレスフリーなんです（笑）

ストレスになるようなことからは、さっさと逃げる（笑）(・∀・)b

一番、気を使って欲しいなぁって思うことは
食事ですね。

肌がきれいではない人は、基本的に栄養素が十分に足りてない人がほとんどです。
ニキビもそうですが、
人間の体は常に代謝してます。なので、栄養をしっかりと摂っていれば
破壊された細胞は、新しく生まれ変わるようになってるんです。

でも、多くの方は食事は、エサのような感覚で摂っているので
お肌もちゃんと代謝してくれないんです。

食事のことまで書くと、かなり長くなってしまいますので
別の記事で書いていこうと思います。

30代のスキンケア。
まずはあれこれやる前に、人間らしい生活を送るという
超基本的なことから意識するようにしてみて下さいね(・∀・)b

ここで１点、重要なことがあります。
美容のためにコラーゲンなどを摂ることは良いことなんですけど
コラーゲンを摂ればコラーゲンになる
ということではないんですね。

例えば、
歯がもろい方が、歯を丈夫にするために歯を食べたりはしません(^_^;)

○○が必要だから○○を摂る。
そういうことではないんです。

大切なのは、
　その○○を体内で生成するために必要なものを摂取する
ということです。

つまり、美容に気を使っている方でしたら、
お肌が本当に必要としている栄養成分を摂ることが大切なんですね。

何だと思います？？

そう！ アミノ酸ですね＾＾
勘違いがないように書いておきますが、
コラーゲンを摂らなくて良いということではないですからね＾＾

ここでもう１点、大切なポイント(・∀・)b

よく単体のサプリメントが売られていますが
あまり意味がないんです。
単体の栄養素が何かに効く！！ということはなく、
必ず補助栄養素が必要になってきます。

いくつかの栄養成分が互いに補助し合って
何らかの効果に働きかけてくれるんですね。

この辺については、また詳しくお話ししたいと思います。

実際にはそんなことありませんので、ここではそれについてお話ししていきますね。

界面活性剤とは、水溶性と油溶性の両方を持っている乳化作用のある物質のことです。
（乳化とは、水と油を混ぜること）

身の周りにはたくさんあります。
石鹸やシャンプー、クレンジングオイル、化粧水、ファンデーションなど
化粧品にはよく使われています。
あと、食べ物やサプリ、それから薬品にも使われてます。

あなたの体にも界面活性剤は、元々存在しているんですよ＾＾
人間の体に元々存在しているものは、悪いものは備わってません。
生きていく上で必要だから、進化の過程で衰退せずに残っているわけです。

界面活性剤には多くの種類があるのですが、大きく分けると、
　・植物性などの天然系
　・化学的に合成して作られた石油系
の２種類です。

その中で、副作用があるとか言われたりするのが
石油系の合成界面活性剤です。

化粧品などでも、天然系のものを使っているものと石油系の合成のものがあります。
肌荒れの原因になるので、合成界面活性剤が入っているものは避けたいところです。

よく「泡立ちが良い！！」とか「洗浄力抜群！！」って謳っているものがありますよね。
大抵は合成界面活性剤が入ってます。
これを使うと、泡がきめ細かくて、本当に泡立ちは良いです。
しかも、洗浄力も確かにあります。

でもね。。。　　なんです（笑）

お肌を外敵から守ってくれているバリア層を破壊したり
たんぱく質を破壊したりしてくれてます(^_^;)

化粧品のパッケージを見ても合成界面活性剤とは書かれてないので
実際に、どういうものがあるのか、書いておきますね。
今、お使いのクレンジングオイルや洗顔料、化粧水などをチェックしてみて下さい。

・トリエタノールアミン
・オレフィンスルホン酸ナトリウム
・ラウリル硫酸ナトリウム
・ラルリル硫酸塩
・ラルリル硫酸トリタノール
・ポリエチレングリコール
・エデト酸塩
などです。これらはアウトです(^_^;)

種類の箇所で書きましたが、
植物性とか天然系の界面活性剤は問題ないです。
レシチン や ショ糖脂肪酸エステルがそうですね。

お肌に気を使っている方は、こういうところをしっかりとチェックして
肌ストレスがかからないよう、メーカーの宣伝文句に惑わされないで下さいね(・∀・)b

ニキビやしみがある方は、積極的に摂るようにすると良いですよ。
ビタミンCと一緒に摂ることで、コラーゲンの生成を促進しますし
老化の原因と言われている活性酸素も抑制してくれます(・∀・)b

これ以外にも亜鉛自体には、たんぱく質の合成を助けたり、
皮膚の新陳代謝を良くする働きもあります。

食品で摂取することもできますが
食べ物ですと、牡蠣が含有量も多いのでフライにしたり
新鮮なものでしたら、酢牡蠣も美味しいので良いですね♪　ポン酢でどうぞ＾＾

とはいえ、毎日牡蠣ばかり食べるわけにもいきませんよね（笑）
ですので、亜鉛が入っているサプリなんかもお手軽なので良いと思います。
ただ、先ほども書きましたが、単体で摂取しても意味がないので
ビタミンCと一緒に摂るようにして下さいね。

ビーポーレンカプセル