何時までに寝れば良いの？

最近は普通のデスクワークのお仕事でも終わるのが遅くなってきているので
早寝をしたくてもできない人も多いのですが、
理想を言うと、遅くとも12時までに就寝したほうが良いですね。

朝は、日の出の時間（5時など）に起床すると体内時計も良い感じになります。

深夜12時に寝るとして、11時くらいには間接照明にしたほうが
段々と眠りモードに入っていけますので良いですよ(・∀・)b

白色のまぶしい蛍光灯を浴びてたり、パソコンから出る光を眺めていると
神経がリラックスできないので、寝つきが悪くなります。

不眠症かもしれません(≧▽≦)

現代はストレス社会と言われてますし、それが原因で
寝つきが悪い人も増えてますし、不眠症の人も結構います。

できればストレスを軽減したほうが良いのですが、スグにはできないのも事実です。
ですので、体が寝やすい状態を意図的に作ってあげると良いんですね。

12時に寝ようとしている人であれば、1時間前くらいに
ホットココアを飲みましょう(・∀・)b

温かいミルクでココアを溶いてください。

ミルクの中に含まれているプロテイン（アミノ酸）に、トリプトファンとレシチンがあります。
これらは、セロトニン（眠りやすくする神経伝達物質）とアセチルコリン（睡眠のリズムを調整してくれる伝達物質）を原料なんですね。

で、ココアにはテオブロミンという成分が含まれているんですけど
上記のトリプトファンやレシチンを必要な伝達物質に変えてくれる働きがあります。

ホットが良いのは、お腹を冷やすと臓器の働きが悪くなり
お肌以外で、病気になりやすい体質になるので、お腹を冷やさない温かい飲み物の方が良いんですね。

十分な睡眠を取ることを心がけて
あとは、お肌にちゃんと浸透するコスメを使うようにしてくださいね。
⇒ ニキビ対策コスメセット

できる場所は？

一般的に、思春期の頃はおでこや頬に出来るのですが、
大人ニキビの場合、首周りや顎（あご）にできるのが特徴です。

これは、ホルモン分泌が少なくなってきても出来やすくなるんですね。

女性ホルモンのバランスの乱れ

まず、女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンがあり
更年期になると、エストロゲンが少なくなるのでプロゲステロン優位になります。
このプロゲステロンというのは、皮脂の過剰分泌を促す作用があるんです。
ですので、更年期の女性は、大人ニキビができ易かったりします。

生理前にできるのは？

女性の場合、生理のときにも大人ニキビが出来やすいという人が多いです。
これも、ホルモンバランスの関係です。
エストロゲンが少なくなり、プロゲステロンが多くなるからなんです。

最近は男性も女性も大人ニキビが出来やすくなっている

ホルモンバランスが関係することによる大人ニキビというのは女性に限ったものではないんですね。
男性もホルモンバランスを崩すことは多々あります。

その主な原因は、
『ストレス』なんです。

ストレスを受けると、副腎が刺激されてコンチゾールというストレスホルモンと
アンドロゲンという男性ホルモンが分泌されます。

これらも皮脂を生成するものなので、結果として大人ニキビが出来やすくなるんですね。

現代社会ではストレスなしでは生活できない
と言われてますが、そんなことはありません(^_^;)
あなたがストレスだと感じていることは、隣に住んでいる人はそう思ってません。
つまり、あなたの考え方１つということです。

ストレスフリーは誰でもいつでも出来ますし
あとは、食事とスキンケアをしっかりとやっていけば治すことはできます。

メーカーの宣伝（それほど良くもないものを良いと誇張）に釣られて
残念ながら肌に悪いものを使っている人がほとんどです。

医学的データもなければ、科学的根拠もない商品がほとんどなんですね。
でも、メーカーは売らないと従業員に給料が払えないので
あらゆる言葉のトリックを使って宣伝してきます。

スキンケア商品は本当に良いものを使うようにして下さいね＾＾

基礎化粧品やコスメなど美容面で気を使っている女性は多いのですが
体の内側の健康面まで気を使っている方は割りと少ないんですね。

美容と健康は表裏一体です。
どちらか一方だけでは効果はないんですね。

まず、ニキビの原因として、血液が汚いと吹き出物が出たりします。
血液が濁る１番の理由は、老廃物をきちんと排出できてないというのがあります。
女性に多いですが、便秘。

いくら良い化粧品を使ってても、便秘だと
そのうち厚化粧になっていきます。
隠せど隠せど、隠れないので、最後は塗りたくるしかなくなるんです。

老廃物をしっかりと排出できてる人は
血液がきれいなので、すっぴんでもお肌がキレイな人がほとんどです。

普通に考えれば分かりますが、
便秘って、腸内にずっと溜め込んでますよね。
体温でそれが温められるんです。
どんどん発酵していって、腐りますよね。

よく夏に食べ物をキッチンの三角コーナーに置きっぱなしにしてたら
変な臭いが漂いますよね(^_^;)
気温が高いので食べ物が腐ってるんです。体内でも同じことが起こってるわけです。

放っておくと重病にもなりますし、
ましてや、美容なんてとんでもないです。

いくら外面をキレイに装ってても
便秘の人って、かなりの不潔なんです。

ですので、まずは腸内をキレイにすることから始めた方が良いです。
ニキビで悩んでいた人も、腸内美人になることで、スーッと消えていく人もいます。
美容にも良いですし、もちろん体がシャキシャキとして健康体にもなれます。

便秘を解消するためには食物繊維が良いと言われますが
食べ物で摂取するのは、かなり大変です。
キャベツを毎日１個くらい食べれる人はそれで良いのですが
実際は無理ですよね(^_^;)

サプリメントで大丈夫ですので
体に本当に良いサプリを摂ってみて下さい。

ただ、サプリも良いものと悪いものがあるんです。
業者は、売らないといけないので良いことばかり言いますが
ほとんど効果がないものを、良いように言って売ってる業者もあります。
注意してくださいね＾＾

これ、私が、家族や親友に自信を持って薦めているサプリです。
みんな喜んでくれてます♪
マジで効果あるので（ボソッ）

血液サラサラ青汁＋ウコン＋カルシウム＋酢 青汁酢